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HIGIENE POSTURAL EN EL ESCOLAR PARTE III

Sonia Pozo García. Fisioterapeuta y Osteópata

TRANSPORTE DE MATERIAL ESCOLAR:

Se recomienda no llevar más del 10% del peso corporal en la mochila o bolso del colegio. Y siguiendo las siguientes recomendaciones:

-La mochila se llevará con las dos asas y bien pegada a la espalda.

pesocorporalserecomienda

-Los bolsos con el asa cruzada.

-Cuando se lleven los libros en las manos, se recomienda abrazados en la parte anterior del tronco.

llevarlibros

-Al transportar carrito-mochila, hay que cambiar de mano su transporte de vez en cuando. Y muy importante que el carrito no debe estar alejado del tronco.

llevarcarrito

ACOSTADO:

Las posturas recomendadas son:

-De lado, con una almohada cuyo tamaño deje la cabeza en la misma línea de la columna vertebral.

dormir

-Boca arriba, con una pequeña almohada debajo de las rodillas. Además de la descrita anteriormente para la cabeza.

comodormir

La postura NO recomendada:

-Boca abajo.

formaincorrectadormir

CARGA DE OBJETOS:

Para recoger objetos del suelo, es recomendable flexionar una o las dos rodillas .No se debe flexionar la espalda.

FORMA INCORRECTA: Objeto alejado del cuerpo tanto en vertical como en horizontal. Piernas extendidas y juntas, columna en flexión.

FORMA CORRECTA: Columna casi erguida y en buena postura, piernas separadas y flexionadas. Objeto cercano al cuerpo tanto en horizontal como en vertical. La musculatura del muslo es la que realiza un mayor esfuerzo. A-B-C.

cogercajaformacorrecta

Cuando la carga es pesada, hay que solicitar ayuda.

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ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA:

lavarmanoscogerbalonponerlavadora

ALCANZAR UN OBJETO ELEVADO:

FORMA INCORRECTA: Si cogemos un objeto por encima de los hombros, forzamos hacia atrás la espalda y disminuye el equilibrio.

alcanzarobjeto

FORMA CORRECTA: El objeto como máximo debe estar a la altura del pecho y con los pies siempre firmes.

alcanzarobjetoformacorrecta

Un estudio realizado por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía, alerta de que 7 de cada 10 niños andaluces padecen dolores de espalda, derivados fundamentalmente de cargar la mochila de forma errónea y adoptar una postura incorrecta en clase. Hay estudios que confirman que en algunos casos se supera el 30% del peso corporal, en la carga de las mochilas.

llevarbolso

Estas cifras son alarmantes, por lo que depende de todos educar a los niños en una buena higiene postural. Por parte no sólo de educadores, sino también y principalmente de los padres/madres. Y complementar con una vida saludable en alimentación y ejercicios físicos.

A través del Colegio de Fisioterapeutas de Andalucía, cualquier colegio que está interesado en recibir charlas de Higiene Postural a sus alumn@s; puede solicitarlo o a algún fisioterapeuta próximo al mismo.

charladefisioterapia

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dibujando

Material cedido por el ICPFA y Agradecimientos al C.E.I.P. Blanca de los Ríos de San José de la Rinconada, Sevilla.

Material cedido por el Ilustre Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Andalucía

Ilustre colegio profesional de Fisioterapeutas de Andalucía